Witam, Mam taki problem. ważę 90 kg 172 cm wzrostu i 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Taki skrót ale zawsze. Jestem zadowolony z tego jak wyglądam ale jednak jest jedna rzecz... brzuch ! Mój problem polega na tym, że muszę regularnie jeść. Dla przykładu jak nie zjem kolacji rano na 1000% mam taka migrenę, że ko na cały dzień. Musze jeść co [...]
[...] omega 3, cynk, multiwitamina + mineraly,essentiale brane do kazdej tabletki mety (ile brac -tak jak w ulotce?) Dodatkowo bialko scitec whey protein professional w 4 tygodniu kreatyna z faza nasycenia a po skonczeniu cloma daa w boosterze:) Co sadzicie? Wiem ze mozna zrobic 6 tygodni ale chce zobaczyc jak zareaguje organizm. I jeszcze [...]
[...] do pracy.Pracuje od 10 do 18,wiec staram sie cos jest regularnie,jogurt,kanapeczki,pije duzo wody. Do tego Thermo Speed Extreme i L-karnityna.Jak wracam 3 razy w tygodniu siadam na rower stacjonarny.Nie mam w ciagu dnia szalowego ruchu,bo siedze za biurkiem.Czy wobec tego jestem skazana na nadwage?Jakie preparaty stosowac,ktore mi w [...]
[...] odpowiedniej diety do tego białeczko po treningu (w moim przypadku prawdopodobnie Inkospor X-treme muscle) i jakieś carbo. Pyatnie: czy białko po treningu nie będzie kolidować z kreatyną? Ćwicze 4 razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt.) a w dni wolne staram się wrzucać mniej lub bardziej intensywne cardio. Z góry dzięki za pomoc!!! Pozdrawiam,
[...] Brak Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić porządny plan treningowy i się go trzymać. Mam zamiar ćwiczyć trzy dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem poza drążkiem. W niedalekiej przyszłości planuje zakup hantli ale puki co musi mi starczyć sam [...]
[...] złamana ręka. 6. DIETA: tak -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 1-6 meta Przed złamaniem ręki 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 17 - prawie Waga : ok 73 Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : Siła - wyciskanie więcej kg Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka, kosz lub siatkówka :) Dostęp do sprzętu : Hantle, Sztanga prosta, ekspander, uchwyty do pompek, drążek Dieta : Ograniczenie Tłuszczów, czekolady, regularne [...]
[...] miesiąc i zobaczyć jakie efekty i + na masie mu pojdą potem by chciał coś innego ale co to nie wiem, z góry dzięki za pomoc. diete ma ułożona typowo na mase ćwiczy 4 razy w tygodniu , staż ma ok 2 3 lat bo cwiczył wczesniej ale teraz niedawno zaczął z powrotem po powrocie do kraju miał przerwe tez z powodu ślubu itd. ale ma wage 95 kg i mase ma [...]
Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu FBW i chcę dodać sobie jeden dzień w domu na trening brzucha i przedramion bo na siłowni nie mam zbytnio po całym treningu chęci jeszcze katować brzuch i przedramiona. Otóż tak zastanawiam się nad 1/2 ćwiczeniami, które mogę wykonywać w domu na siłę przedramion, problem mam taki, że nie potrafię mocno [...]
wiec tak mam 19 lat 173 cm 68 kg gram 3 razy w tygodniu w noge (treningi w klubie)do tego rano zawsze rowerek ok 20 min jakies pompki brzuszki itd w dni bez treningów cwicze na silowni ok 45 min pozniej aeroby ok 20 -30 zalezy ile mam siły jakie cele chcialbym troszke stracic na wadze ok 2--3 kg .Moja dieta tak wygląda 1 posilek 50g Pł owsianych [...]
[...] WT- Trening biegowy (mocniejszy) SR-Plecy/Barki/Triceps CZW- Trening biegowy (lżejszy) PT- Klata/biceps SB- Nogi ND- odpoczynek Trening siłowy jest przemienny w I tygodniu klatka i biceps 2x, a w następnym Plecy Barki i triceps. Treningi biegowe praktycznie w tej samej godzinie co siłowy(około 17-18). Nie miałem wcześniej diety z [...]
[...] biceps był odcięty, zero zaczerwien ani siniaka jak przy zerwaniu, tak samo z klatką. Moje pytanie brzmi, jak sadzicie? Jest to w stanie "naskoczyc"? Klatkę ćwiczę raz w tygodniu, zdaję sobie sprawe że obowiązkowy odpoczynek przedemną, troszkę się obawiam że tak już zostanie, a chciałbym tego uniknąc.. Waszym zdaniem powinienem to rozciągać [...]
Witam , jestem osobą początkującą w wieku 33 lata , 174cm wzrostu i aktualna waga 72kg. Rozpisalam sobie dietę i pierwszy raz jem regularnie 5 posiłkow plus cwiczę 6 razy w tygodniu w domu głównie są tą interwały po około 10 -15 minut dziennie . Jak na razie trwa to jakieś półtora tygodnia i waga około 2,5 kg w dół no ale na pewno czuję się lepiej [...]
Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 [...]
[...] 4 serie 12,12,12,12 unoszenie sztangielek w opadzie (tyl barkow) 4 serie 12,12,12,12 Zmienic po prostu cwiczenia czy caly plan? chcialbym rozlozyc sobie go troche inaczej jezeli to mozliwe np polaczyc bic + tric. I lepiej cwiczyc raz w tygodniu kazda partie czy moze 2? Prosilbym o pomoc. Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2009-03-26 22:58:51
[...] jak po mecie i tej siły wytrzymałki ale za to pompa jest super, siła ok no i bezbolesny dzieńµ następny po treningu libido pierwsze 3 tygodnie wy***ane w kosmos ale po 3 tygodniu zaczeły mnie piec suty i nawet trochę krwi się polało ... jakim prawem to nie wiem ..gino? niestety co JAkiś czas pobolewa mnie lewe jajco tak dziwnie i promieniuje [...]
[...] i wzmocnienie korpusu, by ograniczyć problemy z plecami. Dodatkowo poza siłownią w domu robię planki, zwisy na drążku i ogólne rozciąganie. Trening Push/Pull 4 dni w tygodniu Push Dipsy 4s max Wykroki RAMPA 8 Wyciskanie wąskim chwytem RAMPA 10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 Uginanie nóg wisząc (wolałem to przypiąć tutaj) 5x10 Pull [...]
[...] nie wiem czy lepiej co miesiac zmieniac trening czy moge tak jechac pomoze mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze raz dwa razy w tygodniu chodze na basen troche poplywac troche biegam z psem przed treningiem 15 min orbitreka po treninguu 20-30 min biezni pracuje fizycznie. dodam ze chcialem wrocic do [...]
witam juz zdjalem gips i po dlugie j przerwie wznawiam treningi bede mial 5 treningow w tygodniu 3 silka (wt baki bic czw kl tric niedz plecy) i 2 razy kicka (sob pon) diete mam w porzadku 5 posilkow (z nich 150 gram bialka ) i 2 koktajle hi tec pr(jeden na noc jeden w dzien lub po treningu) przez dwa tygodnie bede cwiczyl dla rozruchu pozniej od [...]
[...] jakies kanapki (ale max 2) teraz niech ktos rozbije mi ten plan i uzyje tych produktow ktore wymienilem wyzej ,uwzgledniajac godziny jak ja Co do treningu trenuje 5 razy w tygodniu TRENING B mniej intensywny i inne cwiczenia TRENING A bardziej intensywny i inne cwiczenia pon plecy + triceps + kaptory (trening B) wt klata + biceps (trening A) [...]
